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上海青少年中考体育考试的具体要求如下：
一、考试结构和分值
上海中考体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。其中，统一考试满分为15分，日常考核满分为15分。
二、统一考试
统一考试分设四类项目，每类项目满分均为3分，具体如下：
1. 第一类项目（男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳；女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳，三选一）
1000米跑：在标准田径场400米环形跑道上进行。
200米游泳：考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格的游泳专用运动服。考生可采用任何一种泳姿（允许交替运用）游完规定的距离，不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等），可戴护目镜。考生必须在规定的泳道内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰别人游进。
4分钟跳绳：考试方法包括考生在4分钟内尽可能多地完成跳绳动作。
2. 第二类项目（男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳；女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳，五选一）
50米跑：在标准跑道上进行。
立定跳远：考生在起跳线后起跳，双脚不得离开地面，落地后双脚同时着地。
实心球：考生在投掷线后进行投掷，双手头上前掷。
引体向上：考生在单杠上做引体向上动作。
25米游泳：考生在规定的泳道内游完全程。
3. 第三类项目（男生/女生：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操，五选一）
乒乓球：考生运用乒乓球正反手技术动作在全台区域内一正一反连续击球。
羽毛球：考生以高远球将球击至对面单打场地有效落地区域内。
网球：考生在规定区域内进行网球击球。
武术：考生进行武术套路表演。
体操：考生选择垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）中的两项进行表演。
4. 第四类项目（男生/女生：足球、篮球、排球，三选一）
足球：考生进行足球运球测试。
篮球：考生进行篮球运球和投篮测试。
排球：考生进行排球垫球和传球测试。
三、日常考核
日常考核分值由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成，各占15分。具体包括：
《体育与健身》课程考试成绩：七、八、九年级各为2分，共6分。
体质健康综合评定结果：七、八、九年级各为3分，共9分。
四、考试时间和地点
统一考试时间设在45月份，采用统一集中测试的形式。日常考核由各初中学校严格按照中小学课程标准和《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的评分标准进行综合考核。每个区设立标准化的统一考试考场，游泳、网球可另设考场。
五、评分标准
评分标准包括各个项目的具体评分细则，例如：
1000米跑：根据时间评分，例如3分34秒得100分。
200米游泳：根据时间评分，例如4分36秒得100分。
篮球：根据运球时间评分，例如20秒得100分。
详细的评分标准和具体要求可以参考上海教育委员会发布的相关文件说到上海青少年的中考体育项目，这可是家长们和同学们都关心的大事儿呢！想象阳光明媚的午后，你正穿着运动装备，准备迎接一场关乎未来的体育考试，是不是既紧张又兴奋呢？下面，就让我带你一起详细了解上海青少年中考体育项目的具体要求，让你在考试中轻松拿高分！
别看日常考核只有15分，这可是考验你平时体育锻炼成果的重要环节哦！它主要包括《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分。
1. 《体育与健身》学科考试：这可是你在体育课上所学技能的展示时间。比如，七年级第一学期，你可能需要展示1000米跑（男生）、800米跑（女生）、跳高、支撑跳跃、武术等技能。
2. 《国家学生体质健康标准》综合评定：这个评定主要看你的身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑等指标。这些数据可是从你日常的体育锻炼中积累起来的哦！
统一考试也是中考体育的重要组成部分，同样占据15分。它分为四大类项目，每类项目满分为3分，你可以根据自己的特长和兴趣进行选择。
1. 第一类项目：长跑（男生1000米，女生800米）或游泳（男、女生均为200米）。如果你是跑步健将，那1000米或800米跑肯定不在话下；如果你擅长游泳，那200米游泳也是小菜一碟。
2. 第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）、游泳（25米）。这一类项目比较考验你的速度、力量和耐力。比如，50米跑需要爆发力，立定跳远和实心球需要力量，跳绳和引体向上（男生）则需要耐力。
3. 第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。这一类项目比较考验你的柔韧性和协调性。比如，垫上运动需要你完成各种翻滚动作，单杠和双杠则需要你在杠上完成各种动作。
4. 第四类项目：篮球、排球、足球。这一类项目比较考验你的团队协作能力和战术意识。比如，篮球需要你学会传球、投篮、防守等技巧，排球和足球也是如此。
中考体育的评分标准非常公平公正，每个项目都有详细的评分标准。比如，1000米跑的评分标准如下：
- 3分：在规定时间内完成1000米跑，成绩优秀。
- 2分：在规定时间内完成1000米跑，成绩良好。
- 1分：在规定时间内完成1000米跑，成绩一般。
- 0分：未能在规定时间内完成1000米跑。
其他项目的评分标准也类似，都是根据你的完成情况来评定分数。
要想在中考体育中轻松拿分，关键在于平时的科学训练。以下是一些建议：
1. 制定训练计划：根据自己的特长和兴趣，制定合理的训练计划，并坚持执行。
2. 加强基础训练：提高自己的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性。
3. 参加体育活动：积极参加学校组织的体育活动，提高自己的团队协作能力和战术意识。
4. 保持良好心态：考试时保持冷静，相信自己，轻松应对。
5. 注意安全：在训练过程中，注意安全，避免受伤。
上海青少年中考体育项目虽然只有30分，但它却是检验你身体素质和运动技能的重要环节。只要认真对待，科学训练，相信你一定能在考试中取得优异成绩！加油，少年！
